Κινητικότητα · 5 λεπτά ανάγνωσης
Κινητικότητα και ευλυγισία: ποια είναι η διαφορά;
Κατανόησε την ευλυγισία, το ενεργητικό εύρος και τη χρησιμοποιήσιμη κινητικότητα, με πρακτικούς τρόπους εξερεύνησης και ανάπτυξης ελέγχου χωρίς πίεση στη διάταση.
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στην κινητικότητα και την ευλυγισία;
| Έννοια | Στην πράξη |
|---|---|
| Ευλυγισία | Το διαθέσιμο εύρος γύρω από μια άρθρωση, που συχνά εξερευνάται με διάταση ή στήριξη. Για παράδειγμα, η επίτευξη μιας άνετης θέσης με στήριξη. |
| Ενεργητικό εύρος | Το εύρος μέσα στο οποίο μπορείς να κινηθείς με δική σου προσπάθεια. Για παράδειγμα, η μετακίνηση των γονάτων σε εναλλαγή ισχίων με στήριξη. |
| Χρησιμοποιήσιμη κινητικότητα | Ο πρακτικός τρόπος της Mari να περιγράφει το εύρος μαζί με τον έλεγχο για τη χρήση του σε μια δραστηριότητα. Για παράδειγμα, η κίνηση της ποδοκνημικής στο βήμα ή στο κάθισμα. |
Οι όροι αλληλεπικαλύπτονται. Εδώ η «χρησιμοποιήσιμη κινητικότητα» είναι εκπαιδευτικό πλαίσιο, όχι κλινικό τεστ ή καθολικά συμφωνημένη μέτρηση.
Το εύρος είναι μόνο η πρώτη ερώτηση
Αν μπορείς να φτάσεις παθητικά σε μια θέση αλλά δεν μπορείς να κινηθείς μέσα σε αυτή με έλεγχο, το συγκεκριμένο εύρος ίσως να μη σου φαίνεται ακόμη χρήσιμο σε μια προβολή, σε μια κίνηση πάνω από το κεφάλι ή σε μια αλλαγή κατεύθυνσης. Γι’ αυτό η Mari παρουσιάζει την κινητικότητα ως εύρος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί και όχι ως διαγωνισμό για το πιο μακρινό σημείο.
Ο στόχος δεν είναι να κινείται κάθε άρθρωση όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι να εξερευνήσεις το εύρος που απαιτεί η δραστηριότητά σου και έπειτα να αναπτύξεις αρκετό έλεγχο ώστε να το χρησιμοποιείς άνετα και επανειλημμένα.
Ένας πρακτικός τρόπος εξάσκησης
Ξεκίνα με μια αργή κίνηση που σου επιτρέπει να παρατηρήσεις το διαθέσιμο εύρος. Μείωσε την ταχύτητα ή το εύρος μέχρι να μπορείς να διατηρείς την κίνηση ομαλή. Στη συνέχεια πρόσθεσε μια παύση, ελαφριά αντίσταση ή μια πιο ενεργητική εκδοχή, όταν αυτό φαίνεται κατάλληλο.
Για παράδειγμα, μια υποστηριζόμενη στροφή ισχίου μπορεί να γίνει εναλλαγή χωρίς στήριξη· μια κίνηση ποδοκνημικής μπορεί να ενταχθεί σε split squat· μια ολίσθηση ώμων μπορεί να γίνει κίνηση πάνω από το κεφάλι με ελαφρύ φορτίο. Χρήσιμη πρόοδος είναι αυτή που μπορείς να ελέγξεις, όχι απλώς η δυσκολότερη παραλλαγή.
Τι δεν χρειάζεται να κυνηγάς
Περισσότερη αίσθηση δεν σημαίνει αυτόματα περισσότερη πρόοδο. Η πίεση σε μια διάταση, η αναπήδηση στην τελική θέση ή η αντιμετώπιση κάθε δύσκαμπτης ημέρας ως προβλήματος που πρέπει να διορθωθεί μπορεί να κάνει την πρακτική λιγότερο χρήσιμη. Χρησιμοποίησε ένα ανεκτό εύρος και αξιολόγησε την κίνηση σε αρκετές συνεδρίες, όχι από μία εντυπωσιακή προσπάθεια.
Πηγές
Οι πηγές στηρίζουν τις γενικές αρχές. Τα παραδείγματα είναι εκπαιδευτικές επιλογές από τη ρουτίνα του Mari PhysioFit, όχι πρωτόκολλα που δοκιμάστηκαν ή εγκρίθηκαν από αυτές τις πηγές.
