ROTINA GRATUITA DE 10 MINUTOS
Continua a mover-te bem por mais tempo
Uma rotina simples, baseada na fisioterapia, para continuares a explorar uma amplitude útil no movimento quotidiano e nas atividades que queres desfrutar ao longo do tempo.
- Cinco movimentos claros
- Opções para principiantes e mais exigentes
- Orientação para adaptar e parar
Escolhe a tua edição
O QUE ESTÁ INCLUÍDO
Uma pequena rotina que podes concluir hoje.
- 01Transições de anca 90/90
Explora a rotação da anca com controlo.
- 02Recuo com alcance
Liga o movimento da anca, parte superior das costas e ombro.
- 03Mobilização do tornozelo em meio-ajoelhado
Explora a amplitude do tornozelo usada em passos, agachamentos e afundos.
- 04Rotação em livro aberto
Move a parte superior das costas e o ombro sem forçar a amplitude.
- 05Deslizamento do ombro na parede
Explora a amplitude do ombro com controlo suave.