KOSTENLOSE 10-MINUTEN-ROUTINE
Bleib länger gut in Bewegung
Eine einfache, physiotherapeutisch geprägte Routine, mit der du nützliche Bewegungsradien für den Alltag und für Aktivitäten erkundest, die du langfristig genießen möchtest.
- Fünf klare Bewegungen
- Einfachere und schwierigere Optionen
- Hinweise zum Anpassen und Stoppen
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DAS IST ENTHALTEN
Eine kleine Routine, die du heute abschließen kannst.
- 0190/90-Hüftwechsel
Erkunde die Hüftrotation mit Kontrolle.
- 02Zurückschaukeln mit Reichbewegung
Verbinde die Bewegung von Hüfte, oberem Rücken und Schulter.
- 03Sprunggelenksbewegung im Halbkniestand
Erkunde den Sprunggelenksradius, den du bei Schritten, Kniebeugen und Ausfallschritten nutzt.
- 04Open-Book-Rotation
Bewege oberen Rücken und Schulter, ohne den Bewegungsradius zu erzwingen.
- 05Schultergleiten an der Wand
Erkunde den Schulterbewegungsradius mit sanfter Kontrolle.